जिन्हें नींद न आने की शिकायत रहती है, उन के मन से ऐसे निराशाजनक विचार निकल जाने चाहिएं। तभी नींद लाने के उपाय भी कारगर सिद्ध होंगे।
* छह से सात घंटे की प्रतिदिन नींद पर्याप्त रहती है। आधी रात से पूर्व की दो घंटों की नींद, आधी रात के बाद के चार घंटों की नींद के समान समझें।
* रात साढ़े नौ बजे तक सो जाना एक अच्छी आदत है।
* अच्छी नींद सोना है तो रात हल्का भोजन करें।
* सोने से तीन घंटे पूर्व भोजन कर लेना अच्छी बात है।
* भोजन के बाद तथा सोने से पूर्व 100-200 गज जरूर चलें जिससे भोजन पच जाए।
* सोने से पूर्व प्राकृतिक क्रि याएं निपटा लें ताकि रात को न उठना पड़े।
* सोने के समय चिंतामुक्त रहें। मन में कोई फिक्र  लेकर बिस्तर पर मत जाएं। चिंता सोने नहीं देगी।
* आप का कमरा तथा बिस्तर साफ हो। खिड़कियां खुली रखें। तेज रोशनी तथा शोर अपने शयन कक्ष में मत आने दें। इस के लिए सचेत रहें।
* रात सोने से पूर्व कोई अश्लील साहित्य मत पढ़ें।
* टी वी पर घटिया, उत्तेजक, भयानक सीरियल न देखें।
* सोते समय मन तथा भावनाओं को शुद्ध रखें।
* भयमुक्त रह कर सोना ही अच्छी नींद लाता है।
* सोने से पूर्व हाथ, पांव, मुंह दांत, साफ कर लिया करें।
* पांव के तलवों पर तेल की मालिश करना अच्छा रहेगा।
* यदि नींद न आने की शिकायत बनी रहती है तो गर्म पानी में नमक डालकर पांव तथा पिंडलियां भिगोकर रखें। फिर हल्की मालिश करें। थकान नहीं रहेगी।
* रात को सोने का समय कम मिले तो कुछ कमी दिन में सो कर पूरी करें। गांधी जी ऐसा ही करते थे। चौबीस घंटों में 6 से 7 घंटे तो सोना ही है।

—सुदर्शन भाटिया