आज का युवा वर्ग विकास, तकनीक और वैश्वीकरण के इस दौर का सबसे बड़ा भागीदार है, लेकिन इसी तेज़ बदलाव वाले परिवेश में युवा पीढ़ी सबसे अधिक मानसिक दबाव, तनाव और अस्थिरता का सामना कर रही है। प्रतिस्पर्धा, सोशल मीडिया का प्रभाव, पारिवारिक अपेक्षाएं, करियर की अनिश्चितता और रिश्तों की जटिलताएं—ये सभी मिलकर युवाओं में तनाव को अत्यधिक बढ़ा रहे हैं। तनाव अब सिर्फ एक मनोवैज्ञानिक स्थिति नहीं, बल्कि एक सामाजिक समस्या बन चुका है, जो युवाओं के स्वास्थ्य, व्यवहार और भविष्य को प्रभावित कर रहा है।
युवाओं में तनाव बढ़ने के प्रमुख कारणों पर चर्चा करें तो सबसे पहला कारण है कॅरियर निर्माण और प्रतियोगिता का दबाव। अच्छी नौकरी पाने की चिंता, कम होते अवसर और बढ़ती उम्मीदों ने युवाओं को निरंतर मानसिक दौड़ में शामिल कर दिया है। असफलता का भय और दूसरों से आगे निकलने की चाह मन को बेचैन कर देती है। इसके अलावा दूसरा बड़ा कारण है सोशल मीडिया का अत्यधिक प्रभाव। यह प्लेटफॉर्म युवाओं के लिए प्रेरणा के साथ चिंता का भी कारण बन गया है। दूसरों की जीनवशैली देखकर तुलना करना, कम लाइक्स मिलने पर हताशा, रिलेशनशिप स्टेटस और दिखावटी सफलता के प्रभाव युवाओं में असंतोष और तनाव बढ़ा देते हैं। इसके अतिरिक्त पारिवारिक अपेक्षाएं भी युवाओं में बढ़ते तनाव का बड़ा स्रोत हैं। कई युवा अपने माता-पिता की उम्मीदों पर खरा उतरने में स्वयं को बोझिल महसूस करते हैं। संवाद की कमी, भावनात्मक दूरी और खुद को समझा न पाना भी तनाव को और बढ़ाता है। इसके साथ ही रिश्तों में अस्थिरता भी युवाओं की मानसिक स्थिति पर गहरा असर डालती है। विश्वास की कमी युवाओं को लंबे समय तक मानसिक रूप से परेशान कर सकती हैं। अनियमित जीवनशैली, जैसे-रात में देर तक मोबाइल चलाना, नींद की कमी, जंक फूड, शारीरिक गतिविधि का अभाव और नशे की आदत भी तनाव को जन्म देती है।
तनाव के कारण सामने आ रहे दुष्परिणाम चिंताजनक है। बढ़ता तनाव युवा मानसिकता को खोखला कर रहा है। तनाव के कारण पढ़ाई, काम और रिश्तों पर नकारात्मक असर पड़ता है। कुछ युवा तनाव से निपटने के लिए गलत संगत और नशे का सहारा लेने लगते हैं, जिससे स्थिति और गंभीर हो जाती है।
युवाओं में बढ़ते तनाव को कम करने के लिए कुछ सरल और व्यवहारिक उपाय बहुत प्रभावी हो सकते हैं जिसके अन्तर्गत समय प्रबंधन भी प्रमुख है। सबसे पहले दैनिक दिनचर्या व्यवस्थित की जानी चाहिए। पढ़ाई, आराम, व्यायाम और मनोरंजन के लिए समय निर्धारित करने से मानसिक दबाव कम होता है। सोशल मीडिया डिटॉक्स भी ज़रूरी है। हर दिन कुछ घंटे मोबाइल और सोशल मीडिया से दूरी बनाई जानी चाहिए। इससे मन शांत होता है और अनावश्यक तुलना समाप्त होती है। नियमित योग जिसमें व्यायाम, सूर्य नमस्कार और प्राणायाम तनाव हार्मोन को नियंत्रित कर दिमाग को स्थिर करते हैं। परिवार और मित्रों के साथ बातचीत कर अपनी भावनाएं साझा किया जा सकता है। मन का बोझ बांटने से समाधान भी मिलता है और तनाव भी घटता है। इसके साथ-साथ अपने व्यक्तिगत शौक को भी समय दिया जाए। इससे मन को सकारात्मक ऊर्जा मिलती है।
मानसिक शांति व तनाव प्रबंधन में पर्याप्त नींद और संतुलित आहार का बहुत बड़ा योगदान है। 8 घंटे की नींद मानसिक शांति के लिए अनिवार्य है। हरी सब्ज़ियां, फल, दालें और पानी का संतुलित सेवन तनाव से लड़ने में मदद करता है। औषधि और चिकित्सकीय उपाय भी तनाव से लड़ने में सहायक हो सकते हैं। यदि तनाव इतना बढ़ जाए कि सामान्य जीवन प्रभावित होने लगे, तो डॉक्टर या मनोचिकित्सक से सलाह ली जा सकती है। डॉक्टर आवश्यक होने पर हल्की दवाएं भी देते हैं, लेकिन बिना चिकित्सक की सलाह के दवा लेना हानिकारक भी हो सकता है। 
युवा पीढ़ी देश की ऊर्जा और भविष्य का आधार है। यदि यही पीढ़ी तनाव, चिंता और मानसिक दबाव से घिर जाए, तो सामाजिक संरचना कमज़ोर हो सकती है। इसलिए परिवार, शिक्षण संस्थान और समाज सभी का कर्त्तव्य है कि युवाओं को सहयोग, समझ और सकारात्मक वातावरण प्रदान करें। संतुलित जीवनशैली, खुला संवाद, समय प्रबंधन और सही चिकित्सा इन सबके माध्यम से युवा तनावमुक्त होकर उन्नति और सफलता के मार्ग पर आगे बढ़ सकते हैं। (युवराज)